Az alvás többet számít, mint a diéta vagy az edzés

Sokan keresik a hosszú élet titkát, lehetőleg extra lemondások és kimerítő életmódváltás nélkül. Egy új amerikai kutatás azonban arra jutott, hogy a válasz meglepően egyszerű: az elegendő alvás kulcsszerepet játszik a hosszabb és egészségesebb életben. Az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem kutatói az Egyesült Államok 2019 és 2025 közötti egészségügyi felméréseinek adatait elemezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy a napi hét óránál kevesebb alvás nagyobb mértékben csökkenti a várható élettartamot, mint az egészségtelen étrend vagy a rendszeres testmozgás hiánya.

Az alváshiány hatásai már rövid távon is érezhetők. Egyetlen rosszul átaludt éjszaka is gyengítheti az immunrendszert, rontja a koncentrációt és megzavarja az agyi működést. Hosszabb távon pedig olyan krónikus problémák kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek közvetlenül befolyásolják az életminőséget és az élettartamot.

A kutatás eredményei még a szakembereket is meglepték. Bár a vizsgálat megfigyeléses jellegű, és nem bizonyít közvetlen ok-okozati kapcsolatot, az adatok egyértelműen azt mutatják, hogy az alváshiány szoros összefüggésben áll a rövidebb élettel. A kutatók hangsúlyozzák: az alvás nem csupán pihenés, hanem aktív regenerációs folyamat, amely nélkül a szervezet nem tud megfelelően működni.

A jó hír az, hogy az alvási szokások változtathatók. Az Amerikai Alvásorvosi Akadémia és az Alváskutató Társaságegyaránt legalább napi hét óra alvást javasol felnőttek számára. A kutatás szerint ugyan a hétvégi „ráalvás” nem pótolja teljes mértékben a hétköznapi alváshiányt, bizonyos mértékig mégis segíthet, ami megnyugtató lehet azoknak, akik a modern élet tempója miatt rendszeresen kevesebbet alszanak.

Andrew McHill alvásfiziológus tömören foglalta össze a lényeget: „Az elegendő alvás nemcsak a közérzetet javítja, hanem az élettartamot is növeli.” Bár az egészséges táplálkozás és a mozgás továbbra is fontos, a kutatás szerint az alvásra fordított idő talán még ezeknél is nagyobb hatással van az élet hosszára. Ha tehát kellett egy megerősítés ahhoz, hogy este hamarabb lecsukd a laptopot és félretedd a telefont, most megkaptad. Jó éjszakát.